｢シューレース｣ インヨガポーズ

今回おすすめのインヨガは、｢シューレース｣というポーズ。主に坐骨のまわりや太ももの外側のラインなどを開いてくれ、｢フロッグ｣など開脚系のポーズと組み合わせて行うことでよりお互いの効果を引き立たせてくれます。坐骨神経痛の予防にも良いですし、生理のお悩みなど女性特有の不調にもおすすめです。

1. 座った姿勢から身体の前で膝が縦に並ぶように脚をクロス。それぞれ足の甲は床に寝かせるように太ももの横に置きます。この時に両方の坐骨に均等に重心が乗るように。 (どちらか坐骨が床から浮く場合は、お尻の下にブロックを入れて座り、下半身に重心を安定させてください。)
2. 両手は膝にあずけ、ただ座っておく形でも良いです。余裕があれば肘をブロックにあずけ、坐骨が浮かない程度に上体を前傾に沈めます。

3. 吐く息ごとに下半身に重心をあずけ、余分な力を抜くことを大切にしながらポーズをキープ。
4. 脚を組み替えて反対側も同様に。
5. ポーズをほどいた後は、仰向けの姿勢でリラックス。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

人によってはなかなか開かれにくい不安定さを感じやすいポーズでもあります。そういう時こそ｢そのポーズに抗わない｣または｢重力に委ねる｣といった、インヨガの｢陰｣の質を大切にしながら行ってみてください。