｢フロッグ｣ インヨガポーズ

今回おすすめのインヨガは、｢フロッグ｣というポーズ。名前のように脚がカエルみたいな形の開脚系のポーズです。滞りやすい股関節まわりをしっかりと開いてくれるので、人によってはエネルギッシュなポーズとなるかもしれません。余分な力が入りやすいので吐く息を充分に、深い呼吸を意識しながら行ってみましょう。

1. 四つん這いの姿勢で準備します。膝を左右にすべらせて開けるところまで開脚。膝の後ろにかかと、つま先は外側に向けて、くるぶしの内側で床をとらえます。
2. 脇の下に肘をついて、両腕で上半身を安定。腰が反りすぎないように、尾骨をおへその方に向けておくのもポイントです。
3. 横から見て、膝のラインにお尻がくるのを目安にしながら、太ももの内側など下半身に重心をあずけて、ポーズをキープ。
4. ポーズをほどいた後は、正座で上体をうつ伏せる｢チャイルドポーズ｣でリラックス。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

フロッグのポーズが難しい方は、つま先を後ろで閉じて、かかとにお尻をしずめる、通称｢おたまじゃくし｣のポーズのほうで、無理のないように行ってみて下さい。