｢クォータードッグ｣ インヨガポーズ

今回おすすめのインヨガは、｢クォータードッグ｣というポーズ。インヨガの中では数少ない上半身にアプローチしてくれるポーズです。 腕肩まわりや脇の下などを開いて呼吸を深めてくれたり、胃腸も優しくマッサージされるような、上半身の解放感を感じられる気持ちの良いポーズです。

1. 肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝をつき四つん這いの基本の姿勢に準備します。そこから膝は腰幅以上からマット幅くらい少し広めに開き、足の甲は寝かせます。
2. 右手をまっすぐ前に伸ばし、左手は肘を直角くらい折り曲げ床につきます。 (伸ばした右手の肘の下に左手の手の甲が下敷きになるような形で)
3. 右の脇の下に重心が乗ってゆくの目安に上半身を床のほうへ沈めます。 (横から見て膝のラインにお尻がくるくらいの位置を保ちながら)
4. 折り曲げている左腕の手前の床に額を沈めるか頭は楽な方へ横向き、首が楽なところへ預けます。 (額の下にブロックを入れたり、お尻の位置を踵のほうへ少し下げたり無理のないところで)
5. 吐く息ごとに胸肩まわりが少しづつ床の方へ沈んでゆくような、上半身に重心を保ちながら自然な呼吸でキープ。
6. ポーズを解いた後はチャイルドポーズでリラックス。
7. 腕を入れ替えて反対側も同様に。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

深まる呼吸によって滞りやすい身体の水分や気を巡らせてくれます。開放的なポーズで気持ちもすっきり晴れわたるような時間を過ごしてみてください。