今回おすすめのインヨガは、「ハーフナマステ」というポーズ。腕・肩まわりにアプローチしてくれます。ぐいぐいと能動的にストレッチしていくのではなく、身体の重みによって伸ばされていくので、受動的な「陰」の質を感じられるインヨガらしいポーズではないでしょうか。
※ インヨガでのポーズは基本的には3~5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。
ヨガはポーズをかたどる場面を重要視されやすいですが、ポーズから離れた後の感覚も大切です。身体に残る動きの余韻や、血流など皮膚の下で生じているような一瞬一瞬のささやかな感覚にも意識を向けることで、瞑想的な時間となってくれます。