｢ハーフクレイドル｣ インヨガポーズ

腸のあたりを心地よく刺激してくれるような｢ハーフクレイドル｣のポーズ です。便秘の解消や、滞りやすい股関節まわりをやさしく開いてくれる開脚のポーズとしても効果的。深い呼吸も意識してみてください。

1. 両脚をそろえた仰向けの姿勢から右膝を折り曲げ両手で胸元の方へ抱えます。
2. アゴは軽く引き上半身の余分な力を抜きながら、脚の付け根から下腹部と太ももが深く密着するよう右膝を胸元の方へ深く引き寄せます。相反するように左脚は深く床へ下ろします。
3. 目を閉じ脚の付け根に心地よい刺激を感じながら、下腹部のあたりで吸ったり吐いたりします。自然な呼吸の流れを感じてみましょう。反対側も同様に。
4. ポーズから離れた後は下腹部や股関節まわりの解放された様子を感じながら仰向けでリラックス。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

朝目覚めた時など布団の上でやってみるのも良いです。ポーズをキープしているときも穏やかに、セカセカせず、じっくりと時間をかけてやるのがおすすめです。