｢ハーフバタフライ｣ インヨガポーズ

この時期におすすめのインヨガポーズは｢ハーフバタフライ｣です。ヒザや太ももの裏側から腰背中側などカラダの背面を開いてくれ、冷えに弱いとされる腎臓など、泌尿器系にアプローチしてくれます。

1. 脚を伸ばした長座の姿勢に座ります。
2. まずは右膝を折り曲げ、足裏を左の太もも内側へと添えます。坐骨や踵は床に安定させます。
3. 下半身に重心を残したまま、背骨から首筋に自然なカーブを描くように前屈。手の甲や肘も床の方へと沈めます。 (伸ばしている左脚は膝が曲がっていても大丈夫です。)
4. グイグイ能動的にストレッチするのではなく、腕の重みや頭の重みによって開かれていくような、最小限の力でポーズをキープ。目を閉じ自然な呼吸を。
5. 時間を経るごとに少ーしずつポーズがなじんでいくような感覚で。反対側も同様に。
6. ポーズを解いた後は仰向けに。膝を抱えてリラックス。

※ ポーズをする際に、肘の下や伸ばしている脚の膝裏などにヨガブロックや折り畳んだブランケットを入れたり、補助の道具を使いながら適度な動きでキープしてみてください。余分な力が抜けやすく、深い動きを受け取れます。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

寒さでカラダも滞りやすい季節。ぜひ試してみてください。