｢ゲッコー｣ インヨガポーズ

今回おすすめのインヨガは、｢ゲッコー｣というポーズ。インヨガポーズの中でも比較的力強さのあるポーズかもしれません。股関節まわりをしっかり開いてくれ、春の｢発散｣というテーマにもおすすめです。

1. 四つん這いの姿勢に準備します。そこから右脚をななめ前外側に踏み出し、左脚は右脚の対角線上後ろに伸ばして、足の甲は寝かせます。
2. 右脚のつま先はななめ外側に。両手は肩の真下くらいに手の平、または肘を床につけるように重心を低く落とします。 (肘の下にブロックなどをいれて高さを調節しながら、無理のないところで)

3. 右の足裏、右の股関節まわりに重心を意識しながらポーズをキープ
4. 脚を入れ替えて反対側も同様に。
5. ポーズをほどいた後は、チャイルドポーズでリラックス。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。

イン (陰) ヨガといっても｢陽｣の要素がまったくないという訳ではありません。｢ゲッコー｣のように力強く踏ん張るようなポーズほど、｢余分な力を抜く｣｢最小限の力でポーズをキープ｣など、自分を冷静に見るような静かな視点を持ってみましょう。その感覚は、インヨガのポーズ以外にもすごく役立つ気付きとなると思います。