｢キャットテイル｣ インヨガポーズ

呼吸を深めてくれる胸肩まわりや体側などをひらいてくれるような動きとなります。肺や大腸の働きにもアプローチしてくれる、秋におすすめのインヨガポーズです。

1. 両脚を揃えた仰向けの姿勢から右ヒザを折り曲げて両手で胸元へとかかえます。
2. 折り曲げている右ヒザを左側へと倒してゆきます。 (ヒザは直角ぐらい、真横に倒すくらいを目安に。そのときに腰が床に対して垂直になるように軸を置くとよい。)
3. 左手で右ヒザをかかえたまま、右腕を右側の床のほうへと下ろす。 (右手のひら上向き。右ヒザと右の肩甲骨を互いに床のほうへと深く沈めてゆくように。)
4. 自分なりにポジションが安定したら目を閉じ、自然な呼吸。余分な力を抜きリラックスしながらできるくらいの動きでよいです。
5. 反対側も同様に。
6. ポーズをほどいた後は仰向けでリラックス。自然と呼吸や血流など氣が巡っているような感覚が感じられるのではないでしょうか。

※ インヨガでのポーズは基本的には3～5分くらいで1つのポーズをじっくりとキープしますが、個人でやる場合はお好きな長さでよいと思います。